迪士尼乐园时时彩 时常喝茶的东说念主大脑发生了什么？相关发现：绿茶喝够这个量护脑成果最好

2024-08-12 08:30

一直以来喝茶被觉得是一种健康的活命民俗。闲适之余，喝一杯茶不仅是一种闲适的享受，而况对健康大有裨益。十分是绿茶，频年来多项相关一直强调其在防护癌症、减速苍老方面的权臣成果。

近日，有相关发现：民俗喝绿茶的东说念主大脑健康情状或更好！那么，时常喝茶的东说念主大脑发生了什么？每天喝若干绿茶才能达到最好的护脑成果呢？

梁念念涵 摄

时常喝绿茶的东说念主大脑发生了什么？

2025年1月，日本金泽大学的相关东说念主员在《当然》子刊《食物科学》上发表的一项相关流露：时常喝绿茶的东说念主，在减少大脑白质病变，保护大脑健康更有上风。 ①

相关纳入了8766名65岁以上的无板滞症的健康老东说念主。记载他们逐日绿茶和咖啡的摄入量情况，并评估他们大脑的三个关键性缱绻：脑白质病变体积、海马体积、全脑体积。

脑白质主要认真大脑不同区域之间的信息传递，脑白质病变是脑小血管疾病的征兆。当小血管病变导致脑白质毁伤，轻则出现领会能力下落，重则发展为血管性板滞或阿尔茨海默病。 ①

相关发现，绿茶摄入量较高的东说念主，其脑白质病变体积较少。不外绿茶摄入量与海马体积或全脑体积之间无赫然关系。而咖啡摄入量与脑白质病变、海马体积和全脑体积均无赫然关系。

健康时报 王楠 摄

每天喝若干绿茶，护脑成果才最好？

时常喝绿茶有助于保护大脑健康，防护脑白质病变。但喝够若干量才能达到最好护脑成果呢？上述相关发现：每天喝3杯（约600毫升）和7-8杯（约1500毫升）绿茶时，脑白质病变体积分袂权臣镌汰3%和6%。

是以，关于爱喝绿茶的东说念主，可以每天喝7-8杯（1500毫升）护脑成果才最好；要是喝得未几，可以少喝一丝，喝3杯掌握（600毫升），亦然能起到可以的减速大脑苍老的成果。

为何绿茶能对大脑产生保护作用？这主要归功于绿茶中丰富的茶多酚含量，十分是其活性要素EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），看成茶叶中主要的儿茶素类要素，它展现了抗氧化和抗炎的作用。此外，EGCG还能扼制大脑中β淀粉样卵白的聚拢和产生，从而减少脑白质病变，保护脑神经，减速领会衰败的进度。

时常喝绿茶的东说念主，

这些方面更有健康上风

1. 心血管病风险低

2020年《欧洲防护腹黑病学杂志》上的相关发现，时常喝茶或者镌汰心脑血管疾病发生的风险。尤其是关于时常喝绿茶的东说念主来说，成果愈加赫然。 ②

2. 愈加的抗苍老

2023年《柳叶刀》子刊上发表了一项相关，发现喝茶可以减缓东说念主类生物苍老的流程。更酷好酷好酷好酷好的是，即使不喝茶的东说念主启动养成喝茶的民俗，也能匡助减缓苍老。 ③

3. 高血压风险低

2023年，《巨匠卫生杂志》跟踪了中国 7.6 万成年东说念主，闭幕流露喝绿茶可使高血压风险镌汰6%。即使不是每天皆喝，迪士尼彩乐园几年了唯有长久坚捏饮用，也能起到镌汰高血压风险的成果。 ④

4. 糖尿病风险低

2021年，一篇在《好意思国临床养分学杂志》上发表的相关中发现一般东说念主每天喝绿茶，有助于已矣血糖水平，改善胰岛素敏锐性，防护2型糖尿病。仍是患有糖尿病的患者时常喝绿茶，有益于镌汰空心血糖以及糖化血红卵白的浓度，对已矣病情有自制。 ⑤

5. 脑卒中风险低

2013年，日本巨匠健康中心相关发现，时常喝绿茶对防护中风有自制。要是每天喝2-3杯绿茶，中风风险会镌汰14%；要是每天喝4杯或更多，风险能镌汰20%。主要原因是绿茶中的儿茶素具有抗氧化、抗炎、抗血栓的特色，或者形成多种机制保护血管。 ⑥

6. 脂肪肝风险低

2024年6月，《临床养分学杂志》相关发现绿茶中的EGCG可以匡助保护肝脏，减少高脂饮食对肝脏的毁伤，缓解脂肪肝。 ⑦

梁念念涵 摄

科学健康喝绿茶，扫视这几点

1. 选择优质绿茶：保举选择富含茶多酚的绿茶品种，如龙井、碧螺春等。

2. 已矣冲泡温度：冲泡绿茶时，忽视使用80°C掌握的滚水，幸免水温过高温情茶多酚，影响其养分价值。⑧

3. 扫视饮用温度：饮茶时也要幸免茶水温渡过高进口，以免毁伤口腔及消化说念黏膜，最好等茶水略微冷却至稳妥温度再饮用。⑨

4. 搭配些小零食：在饮用绿茶的同期，可以搭配一些富含抗氧化物资的食物，如坚果、生果等，增强绿茶的保护作用。 ⑩

5. 养成长久民俗：忽视逐日定时饮用绿茶，如早餐后或午餐后，长久坚捏或者注意醒脑，利水消肿，补充维生素。

6. 幸免晚间喝茶：晚上喝绿茶可能会导致神经欢快、失眠等。要是晚上简直想喝点绿茶，可以选择在睡前两小时小数饮用。

健康时报图

绿茶虽好，这4类东说念主不稳妥喝

1. 脾胃软弱者：绿茶性寒凉，可能会导致腹胀、食欲颓败等。

2. 妊妇东说念主群：绿茶中含有的鞣酸容易与铁联贯，形成不易溶化的物资，妊妇大宗饮用容易窒碍体格对铁的摄取，而形成贫血。 ⑪

3. 婴幼儿：绿茶中的茶多酚和咖啡碱的含量比拟高，婴幼儿大宗饮用可能会影响武艺发育。 ⑪

4. 服用某些药物：绿茶中的茶多酚等要素可能会与某些药物产生互相作用，因此正在服用药物的东说念主群以及某些疾病患者在饮用绿茶前应商议医陌生远。

精选

著述

参考贵寓：

① Shibata, S., Noguchi-Shinohara, M., Shima, A. et al. Green tea consumption and cerebral white matter lesions in community-dwelling older adults without dementia. npj Sci Food 9, 2 (2025). https://doi.org/10.1038/s41538-024-00364-w

② Wang X, Liu F, Li J. et al. Tea consumption and the risk of atherosclerotic cardiovascular disease and all-cause mortality: The China-PAR project. Eur J Prev Cardiol. 2020 Dec;27(18):1956-1963. doi: 10.1177/2047487319894685.

③ Tea consumption and attenuation of biological aging: a longitudinal analysis from two cohort studies Xiang, Yi et al. The Lancet Regional Health – Western Pacific, Volume 42, 1009

④ Zhao Y, Tang C, Tang W. et al. The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023 Mar 13;23(1):476. doi: 10.1186/s12889-023-15315-

⑤ Nie J, Yu C, Guo Y. et al. Tea consumption and long-term risk of type 2 diabetes and diabetic complications: a cohort study of 0.5 million Chinese adults. Am J Clin Nutr. 2021 Jul 1;114(1):194-202. doi: 10.1093/ajcn/nqab006.

⑥ Kokubo Y, Iso H, Saito I. et al. The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74. doi: 10.1161/STROKEAHA.111.677500.

⑦ Yang M, Yan R, Sha R, et al. Epigallocatechin gallate alleviates non-alcoholic fatty liver disease through the inhibition of the expression and activity of Dipeptide kinase 4.Clin Nutr. 2024;43(8):1769-1780. doi:10.1016/j.clnu.2024.06.018

⑧Peng X, Zhou R, Wang B. et al. Effect of green tea consumption on blood pressure: a meta-analysis of 13 randomized controlled trials. Sci Rep. 2014 Sep 1;4:6251. doi: 10.1038/srep06251.

⑨Moore RJ, Jackson KG, Minihane AM. Green tea (Camellia sinensis) catechins and vascular function. Br J Nutr. 2009 Dec;102(12):1790-802. doi: 10.1017/S0007114509991218.

⑩Levites, Yona et al. “Neuroprotection and neurorescue against Aβ toxicity and PKC‐dependent release of non‐amyloidogenic soluble precursor protein by green tea polyphenol (‐)‐epigallocatechin‐3‐gallate.” The FASEB Journal 17 (2003): n. pag.

⑪Das, Chandrima. et al. (2022). A Review of the Health Benefits of Tea: Implications of the Biochemical Properties of the Bioactive Constituents. Current Research in Nutrition and Food Science Journal. 10. 458-475. 10.12944/CRNFSJ.10.2.5.

剪辑：鲁洋、梁念念涵（实习剪辑）