春节时代，
省亲访友、约聚聚餐少不了，
许多东说念主齐开启大鱼大肉模式，
可吃完这些，
又总以为有点浓重，
还惦记发胖。
于是许多一又友走上了
喝茶“刮油”的说念路。
所谓的“刮油”的确靠谱吗？
到底应该怎么解腻呢？
所谓的“刮油”，指的是啥？
咱们所期待的喝茶“刮油”，大要是思通过喝茶，达到领悟脂肪，或阻碍、减慢脂肪接管，再否则能促进脂肪从体内排出也不错。总之，便是思用喝茶来减少东说念主体接管的脂肪。这个盘算，茶的确能作念到吗？
很缺憾，还真不太能。
率先，茶水中最主要的身分是水。既然是水，当然无法领悟脂肪，亦无法阻碍、减慢接管，也不成促进脂肪的排出。要是在吃浓重食品前喝点茶水，还能通过占据胃容量来规模后续食品的摄入量，可一般喝茶“刮油”齐是在餐后进行，当然也就不会影响食品摄入量了。
有东说念主说，茶水和水不相似，内部还有其他养分素。委果，茶水中还有儿茶素等茶多酚、咖啡因等生物碱，以及尽头极少的维生素（比如绿茶，每100克的维生素C含量为19毫克）、矿物资和氨基酸。
儿茶素等茶多酚具有抗氧化、撤消解放基、抗炎、抗癌等健康功效；咖啡因等生物碱不错持重醒脑，令东说念主保合手兴盛。关于部分一又友来说，咖啡因还有比拟昭着的促进胃酸分泌的作用，让咱们以为“饿得更快”。
但上述物资，却齐很难影响东说念主体对脂肪的消化接管和愚弄。有征询发现，咖啡因和绿茶索取物（如儿茶素）能促进脂肪的氧化和愚弄。但要小心，这个征询的对象是洞开员，且给他们补充的并不是茶水，而是绿茶索取物。咱们鄙俗东说念主思通过喝茶达到促进脂肪氧化愚弄的看法，就怕每天得数升茶水，对大多数东说念主来说不太实践。
到底喝/吃啥能“刮油”？
既然喝茶不成“刮油”，那么，到底有莫得吃了/喝了能“刮油”的食品呢？在吃了浓重大餐之后，迪士尼彩乐园到底该怎么搭配后续的饮食，智力略微对消点“负罪感”？
其实，咱们不错从根源上探究。从东说念主体消化接管脂肪的经过来看，真思影响脂肪在体内的囤积，不错从接管、消化、愚弄三方面入辖下手。
接管方面， 咱们不错在吃浓重食品的同期，通过多摄入一些富含膳食纤维的食品，来缩短、减慢肠说念对脂肪的接管；
消化方面， 不错通过缩短脂肪酶的活性，或影响胆汁的分泌，来阻碍脂肪的消化，但思靠喝茶来达到这个看法比拟难（靠茶叶来接管阻碍脂肪酶活性的物资，如茶皂素，需要的摄入量大到泛泛东说念主难以达到）；
愚弄方面， 咱们不错通过减少三餐中碳水化合物比例、加多脂肪的比例，来升迁脂肪烽火供能的几率。这有点肖似于“生酮饮食”的旨趣，但其实莫得专科东说念主士的引导并不好操作，何况盲目多数摄入脂肪也有可能危害健康。
按照以上原则，咱们不错多吃以下几类食品：
在多数摄入浓重食品（脂肪）的技艺，一定要小心同期多补充一些簇新的蔬菜生果。簇新蔬菜生果中含有多数膳食纤维，简略减慢肠说念对食品中脂肪的接管速率，缩短接管恶果。
将精米白面类主食用粗杂粮来替代，动作搭配浓重食品时的主食。粗杂粮中不仅含有多数膳食纤维，同期也富含B族维生素。因此，粗杂粮不仅能拦阻脂肪的接管，还能补充有助于物资代谢的B族维生素。
吃更清淡、加工进程低的食品。在谈“刮油”之前，应该从根底上探究减少脂肪的摄入。吃更清淡，低油低盐的食品，要尽量选拔加工进程低的自然食品。频频，加工进程越高的食品，所含有的脂肪、糖和盐也更多。
如果能习尚优先吃清淡、加工进程低的食品，就能占据很大一部分胃容量，关于高脂、高糖、精加工食品的摄入量当然会更少。
总之，“刮油”可不成只靠喝茶，
而是一定要从源流最先：
少吃“油”（脂肪），
让脂肪接管得少一丝、慢一丝。
虽然还要加强熟习，
让脂肪销耗得多一些、快一些。
这智力达到“少进多出”，
不囤积脂肪的看法。
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