王大叔确诊有几年时辰了迪士尼彩乐园国际，时代一直服药甩掉病情，在确诊糖尿病后他常常在网上搜索不错降糖的食品。
上个月，看见一篇著作称吃燕麦不错降血糖，飞速去超市买了一袋每天当早餐吃，可吃了一个月后发现血糖不仅没降，反而升到了10.5mmol/L，这让他以为奇怪，如何吃燕麦了血糖还越来越高了？
一、燕麦是“伤身麦”？易导致血糖飙升？
近几年养生界一直流传着一个说法——五谷杂粮，燕麦称王。不管是网上的科普仍是讲座，王人在说燕麦是个好的粗粮，越过相宜中老年东谈主。好多老年东谈主也因此而购买燕麦食用，但其中不乏有一些老年东谈主称我方吃完燕麦后，血糖不降反升，这到底是如何一趟事？
燕麦里富含β-葡聚糖因素，该物资是一种高粘性、可熔解的食品纤维，适量食用可改善胰岛素违背、血脂混乱、肥美，还能一定进度防备。
一项波及538个对象、103项随即对照西席发现，高糖膳食的受试者在饮食中添加燕麦麸皮、浓缩物，可扼制高糖饮食所致的餐后血糖响应，让葡萄糖取现面积减少23%、峰值减少28%，胰岛素弧线底下积减少22%、峰值减少24%。
需要细心的是，这类作用是提议在β-葡聚糖索要浓缩后的，与凯旋食用燕麦麸皮有很大的诀别。
而况燕麦中的碳水化合物主要为复杂碳水，在匡助体格补充能量的同期还不会很快领会，餐后血糖飞腾速率会慢一些。燕麦内的卵白质、脂肪，则不错减慢消化的速率，也不错让餐后血糖飞腾速率着落。
那为什么上文的王大叔吃燕麦反而升糖了？
这是因为他购买的是速溶，念念要通过吃燕麦来降血糖，一定要选对燕麦，这几种一定要逃避。
1、复合麦片
这种麦片并非真确的麦片，很大几率是大麦片、小麦片或是各式谷物打成粉后压制而来的，冲泡即食。
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商家为了改善口感，会在制作历程中添加巨额的糖、油等调味品，具有糊化速率快、能量高的性格，食用后不仅容易导致血糖飞腾，还容易让体格肥美。
2、薄燕麦片
薄燕麦片是燕麦加热后碾制而来的，而越薄的燕麦片升糖指数（GI）越高。有盘考发现，0.5mm的燕麦片GI值高达99，而1mm的为72。
3、即食燕麦片
即食燕麦片的加工进度很高，不仅养分价值大打扣头，内里还有巨额的添加糖，常常摄入对血糖甩掉极为不利。
二、糖友常犯的3大控糖误区，你中招了吗？
糖尿病患者日常需要多加细心我方的饮食，但在甩掉饮食的时候一定要细心幸免堕入误区，不然只会起到反后果。
1、血糖高要少吃肉？
这是好多糖尿病患者的念念法，认为血糖高了就不可吃肉了。骨子上，迪士尼彩乐园肉类内的养分价值对健康而言很过错，糖尿病患者也不可十足拒却肉类，在吃饭的时候不错先喝汤、再吃菜/肉类，终末吃主食，这么作念不错摄入弥漫的养分，还不会让血糖速率飞腾过快。
2、血糖高要少吃主食？
还有好多患者认为主食会导致血糖飞腾，凯旋将主食剔除了，每顿饭只吃肉菜。但这个步履也一样不健康，主食内的碳水化合物是体格赢得能量的主要着手，恒久不吃主食会让肝脏职守加剧，严重的还会引起饥饿性酮症。
3、血糖高不可吃生果？
简直有些生果内的含糖量很高，但这并不料味着糖尿病患者十足不可吃生果，在选拔生果的时候可选拔升糖指数低的，适量摄入生果可匡助体格补充膳食纤维、矿物资以及维生素，对举座健康有刚正。
三、退藏的警报，细心睡觉时的4种极度！
《中国住户养分与慢性病现象敷陈》中的数据线路，我国成年东谈主糖尿病的患病率为11.9%，有慢慢低龄化的趋势。更令东谈主缅念念的是，我国糖尿病前期的检出率仅有35.2%，这诠释好多东谈主不知谈我方处于血糖“失控”的状态下。
日常一些体格的极度症状，很可能是体格发出的信号，睡觉时出现这几个症状，要实时引起细心，去病院完善有关检查。
1、皮肤瘙痒
并非悉数的皮肤瘙痒王人与血糖飞腾有关，但血糖飞腾会引起皮肤瘙痒。夜间寝息时，频繁出现皮肤瘙痒，可能是体内葡萄糖含量飞腾刺激皮肤末梢神经所致，也可能是高血糖导致肾脏功能受损，让巨额尿素在体内累积刺激到皮肤引起。
2、夜尿增加
夜间频繁起夜，好多东谈主一晚上会起来3~4次，很可能与高血糖有关。体内血糖含量过高，会导致晶体浸透压水平飞腾，进而会引起浸透性多尿，会频繁起夜。
3、口干口渴
体内胰岛素分泌不实时候会导致巨额葡萄糖无法参加到细胞内，只可停留在血液轮回内，一朝逾越肾脏的糖阈值就需要从尿液内排出，在排出糖分时会带走体内的巨额水分，让患者显著嗅觉口干口渴。
4、多梦易醒
高血糖会影响患者的神经系统，夜间的已往寝息会受到很大影响，相配容易作念恶梦、惊醒。且血糖过高还会影响到血管的功能，让脑部供血受影响，也容易影响夜间寝息。
糖尿病患者在甩掉饮食的时候一定要细心逃避误区，造作的边幅只会起到副作用！上文的几个误区，你王人了解了吗？
参考贵府：
[1] 《一种被严重坑诰的粗粮居品！冲泡就能吃，养分丰富还升糖慢（不是燕麦）》.科普中国 2024年07月20日
[2] 《控血糖的5个误区，好多东谈主王人作念错了！》.全民健康糊口边幅活动 2023年07月20日
[3] 《睡觉时有这5个发达，诠释你的血糖偏高了，好多东谈主王人不知谈》. 有来医师 2023年10月09日
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