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你可能时时听到这样的对话：

“孕珠了就多吃点，否则宝宝养分跟不上。

”

“补钙卓越巨大！

”

“多吃点好的，养分要全面啊！

”

访佛这样的暖和，在每一个家庭里王人很常见，然则果真是多多益善吗？

有位准姆妈小林就遭逢了远离。

谢娜问艾伦，你觉不觉得陈乔恩像小孩，艾伦说她不是像小孩，她就是小孩。

她孕珠后，一心念念给宝宝“多补点”，效能平时吃饭以外还不停地喝钙粉、补叶酸、吃多样养分品，致使连维生素D王人买了好几种不同品牌。

效能到病院查验时，被医师申诉体内钙含量过高，可能会对胎儿发育产生影响。

其实，孕珠不单是是吃得多这样浮浅，不同阶段的躯壳变化、胎儿成长需求王人有区分，养分补充应该更科学。

今天，咱们就聊聊孕期养分到底该怎样补充，不同期期的要点在那处。

孕早期（1-12周）：叶酸、维生素B6和铁的作用

刚孕珠的技术，宝宝的存在如故一个小小的“种子”气象。

别看宝宝还很小，准姆妈的躯壳也曾运转发生好多变化。

头晕、恶心、孕吐，这些响应让好多东说念主觉到战战兢兢。

而这个阶段，最巨大的是叶酸。

叶酸其实是医师们早就提到过的东西，它的作用是匡助胎儿神不停的平素发育。

每天吃到饱和的叶酸，不错有用堤防像脊柱裂这样的神不停谬妄。

但问题是，咱们日常饮食里的叶酸时常因为烹调流亏蚀好多。

是以，即使你每天王人吃绿叶蔬菜和豆类，也提出很是补充叶酸片，虽然具体剂量需要罢职医师提出。

同期，好多东说念主孕早期王人会有孕吐响应，吃不下饭，这时维生素B6就卓越关节了。

它有助于缓解恶心的嗅觉。

比如吃些香蕉粗略坚果就很好，要是症状严重，也不错吃医师保举的补充剂。

临了是铁。

在躯壳需要更多血液来润泽胎儿时，铁的巨大性就暴露了。

贫血的准姆妈可能会更容易合计累、发虚。

泛泛不错多吃瘦肉、动物肝脏，卓越是搭配些维生素C的食品，比如吃个橙子，能更好地汲取铁。

孕中期（13-27周）：钙、维生素D和卵白质不成少

到了孕中期，宝宝的骨骼、牙齿运转赶快发育，准姆妈的肚子也越来越彰着。

小林的医师告诉她，这个阶段要是钙不够，不仅可能导致宝宝的骨骼发育不及，迪士尼国际彩乐园官网姆妈也会因为钙流失出现腰酸背痛，致使抽筋的问题。

牛奶和酸奶、虾皮王人是很好的补钙选拔，除此以外，也不错选拔合适的钙片来补充，但别忘了量要合适，摄入过多并不好。

意旨的是，补钙最佳的搭档即是维生素D，因为它能匡助躯壳更好地汲取钙。

而晒太阳是获取维生素D最浮浅的容貌，每天晒15-20分钟就差未几了。

虽然，下雨天时也不错通过食品，如蛋黄和深海鱼类，来补充。

医师也可能提出服用维生素D补充剂。

另一个要点是卵白质。

卵白质是构建胎儿每一部分的“砖块”，这个阶段胎儿赶快成长，卵白质的需求量会随之增多。

不错多吃一些鱼肉、鸡蛋、豆成品等，粗略炖点浮浅的鸡汤，合乎家里长者珍惜的“好汲取”。

孕晚期（28周-出产）：不饱和脂肪酸、膳食纤维和碘的必要性

孕珠到了后期，胎儿的大脑和倡导发育过问冲刺阶段了。

这时，不饱和脂肪酸——也即是咱们常提到的DHA，就卓越巨大了。

DHA不错通过深海鱼、坚果粗略藻类补充。

好多准姆妈可能通过平直服用DHA胶囊来确保摄入量。

另外，跟着肚子越来越大，好多东说念主悔过肠胃不称心，致使发生严重的便秘。

膳食纤维在这个阶段即是好帮衬。

吃全谷类的面包、粥，粗略多吃点生果，比如梨和苹果，王人能改善情况。

一些家东说念主可能提出过于考究的饮食，其实不如安妥地吃些粗粮健康。

碘亦然容易被漠视的部分，但它对宝宝智力发育至关巨大。

好多东说念主可能认为碘即是食盐提供的，但其实海带、紫菜等食材亦然很好的碘开头。

不外，碘的补充也要适量，幸免过量影响甲状腺功能。

回归：养分补充不要过多，用科学援手健康

说到这里，咱们不难发现，孕期的养分补充其实并不难，关节是掌抓好“量”和“阶段要点”。

多吃并不等于吃对，盲目跟风粗略过量，可能瞒上欺下。

每个家庭王人但愿宝宝健康成长，但科学的养分补充才是对母婴最佳的保护。

像小林那样宁可补多不补少的心态，其实不错通过与医师多相易来振荡。

孕珠是一个和宝宝“互彼此助”的经由，准姆妈的健康和均衡的生计容貌亦然宝宝成长不成或缺的一部分。

每个姆妈王人有我方的一段成长阅历，每段旅程王人值得被尊重和厚爱对待。

但愿这篇著作能为准姆妈们提供参考，科学迎接重生命的到来！

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