夏天到了，琳琅满推断生果扎堆上市，遴荐多了郁闷也就多了：甜度高的怕含糖超标，念念通便可除了香蕉，不知说念还能吃什么......
今天九叔就来给全球推选几个常被忽略的“优秀生果”，骄气不同东说念主群的健康吃生果需求。
牛油果是出了名的脂肪含量高，但好多东说念主不知说念的是，它的脂肪大多是好脂肪（单不饱和脂肪酸占比80%以上）。
好意思国腹黑协会指南就提倡过东说念主们通过摄入不饱和脂肪酸，来防卫心血管疾病。
一项蚁合分析也指出，每天吃半个或1个牛油果，故意于镌汰坏胆固醇水平，这种恶果在高胆固醇血症患者身上尤其彰着。
三个月前梁老师突发心绞痛，梁大叔在当地医院行冠状动脉支架植入，术后一直口服替格瑞洛和阿司匹林，1周前在当地复诊时发现纵膈肿瘤明显增大进展，当地医院考虑到梁大叔刚刚冠脉支架植入术后3个月并且口服强效抗凝、抗血小板药物，停药意味着支架内血栓风险极大，不停药则术中出血风险极大，遂建议梁大叔来南京就诊。
服法推选：
顺利吃最佳。选一个训诲的牛油果（用手握嗅觉微软即为熟），挖去果核后，可用勺子顺利挖果肉吃。
作念成沙拉或奶昔。将牛油果切成小块放入沙拉中，或将牛油果夹杂牛奶，作念成牛油果奶昔饮品。
和西瓜、甜瓜相同，哈密瓜同属高甜低糖组的瓜类代表（含糖量小于10%）。
生果中的糖主要分为有果糖、蔗糖、葡萄糖，前2者的甜度最强，而大都瓜类中占比最大的亦然这2种，是以瓜类能以更极少的糖，发扬出更强的甜。
而且比起其他瓜类，哈密瓜有两点愈加优秀：
β-胡萝卜素丰富（1780μg/100g）。β-胡萝卜素可在东说念主体内不错篡改为维生素A，故意于保护目力、防卫夜盲症和老年性黄斑变性，以及改善皮肤景色。
钾元素丰富（267mg/100g）。适量补钾有助于镌汰血压，防卫高血压。
提及维生素C，全球第一个念念到确切定是猕猴桃。
事实上，每100g番石榴的维生素C含量高达228mg，比猕猴桃（161mg/100g）高了不少。
现在市面上有2种番石榴：红心番石榴和白心番石榴，这2种在养分价值方面差异不大，但在口感关怀味上略有区别。
要说番石榴有什么症结，那可能等于它私有的气息，训诲的番石榴会泄气出麝香味，这种气息对有些东说念主来说像鸡屎味，因此番石榴也有“鸡屎果”的名称。
一颗粑粑要念念凯旋从体内排出，迪士尼彩乐园必要骄气这3个条款：有奢华分量+有水分+肠说念能普通蠕动。
而西梅所含的因素不错无缺促成这3个条款：
清新的西梅富含山梨糖醇，这种物资能在肠说念形成高渗入环境，把更多水分领受进来，匡助排便，同期还能促进肠说念蠕动，加快排空。
晒干的西梅则含有较高的膳食纤维，或者加多大便分量，促进排便。
不外正因为西梅通便恶果好，莫得便秘困扰的东说念主士平时吃5、6颗就差未几了，若是吃太多可能会“一泻沉”。
夏令炎夏，生果放深远容易变质，导致霉菌生息。即便全球把霉变的部分削掉，也不提倡赓续吃。
坏掉的生果时常会产生一种叫展青霉素的毒素，误食后可能会导致食品中毒，使东说念主恶心吐逆、腹痛泻肚，严重的甚而窒息休克。
若是是那种磕碰或者冷冻形成的生果挫伤，就不错吃，不外要及早，否则霉菌先下手，你就没契机了。
有些生果冰镇后如实更甜，尤其是瓜类，其富含的果糖经由低温冷冻后，甜度会有所加多。
不外全球不行一味贪凉，吃太多冰镇生果，容易激励咽喉不适、胃肠功能絮叨等问题。
相称要细心的是隔夜瓜！
隔夜瓜天然不错吃，但一定要用保鲜膜封好放雪柜储存而况不行放太久（不擢升12小时），更不行反复拿出来后又冷藏。
因为切开的瓜在常温下会快速变质，吃多了容易细菌性食品中毒，轻者上吐下泻，患上胃肠炎，重者引起肾功能清寒。
吃的时代也要难忘切走1cm厚度再吃。
临了九叔再教唆一下，莫得哪种生果是皆备的“六边形战士”，不要只专注某一种生果。不同生果有不同的养分价值，平时交替着吃最佳。
参考贵寓：
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[2]《我相比了40种生果，养分轮廓优秀的前4名是...》养分师顾中一，2021-08-23 21:30
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